生鸡蛋更有营养？

　　这是一个常见误区。

　　根据《中国食物成分表》的数据显示，每100g鸡蛋（煮）中含：水76.3g，蛋白质12.1g，脂肪10.5g，碳水化合物0.1g；硫胺素0.04mg，核黄素0.39mg，含有多种矿物质，包括磷206m g，钙35mg，钾130mg。

　　在烹饪过程中，鸡蛋的某些营养成分可能会因为加热而有所变化，但不足以显著影响鸡蛋的营养价值。

　　另外，从营养吸收和安全性的角度来看，熟鸡蛋明显是更好的选择。

　　首先，鸡蛋中的蛋白质在加热后会变性，但这种变性不但不会降低蛋白质的营养价值，反而有助于蛋白质的消化和吸收。

　　其次，生鸡蛋容易受到沙门氏菌等细菌的污染。这些细菌在加热过程中可以被有效杀灭，从而降低食源性疾病的风险。

　　综上所述，无论从营养吸收，还是安全性的角度，熟鸡蛋都是更好的选择。

　　来源：科学辟谣