晚上运动就会影响睡眠？

　　网上有传言称：“晚上运动就会影响睡眠。”

　　这个说法是真的吗？为此，科学辟谣专门制作了一条视频来剖析：

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　　以下为文字版本：

　　先说答案：这种说法以偏概全。

　　有些人认为晚上运动会影响睡眠，但研究表明，适量的夜间运动实际上有助于改善睡眠质量。运动可以帮助缓解压力，促进身体放松，从而帮助人们更快进入深度睡眠，提高睡眠效率。然而，过度或过于激烈的运动可能会导致身体处于过度疲劳状态，导致入睡困难。

　　因此，如果你在晚上锻炼，建议选择中等强度的运动，并在睡前至少1~2小时结束锻炼，让身体有足够的时间恢复到平静状态。此外，个人的作息习惯也会影响运动对睡眠的影响，关键是找到适合自己的运动时间和强度，以确保既能保持良好的睡眠质量，又能享受运动带来的健康益处。如果你发现夜间运动影响了你的睡眠，可以尝试在白天的早些时候进行锻炼。

　　来源：科学辟谣