只做有氧运动可以预防骨质疏松？

　　网上有传言称：“只做有氧运动可以预防骨质疏松。”

　　这个说法是真的吗？为此，科学辟谣专门制作了一条视频来剖析：

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　　以下为文字版本：

　　先说答案：并非如此。

　　有氧运动对心肺健康非常重要，但单靠有氧运动不足以有效预防骨质疏松。

　　预防骨质疏松的关键在于增加骨密度，而这需要通过有氧运动来增强肌肉和韧带弹性，推进采用健步走、骑自行车等对骨骼冲击较低的运动来延缓骨质疏松的进度。通过自重运动等方式对骨骼施加压力刺激生长，帮助增强骨密度，降低骨质疏松的风险。

　　在有氧运动的基础上，结合力量训练，如哑铃深蹲、跳绳或负重行走，以达到预防骨质疏松的效果。同时，确保饮食中摄取足够的钙和维生素D，进一步保护骨骼健康。

　　需要注意的是，若采用运动辅助治疗骨质疏松，则需要在医生的指导下选择合适的运动方式和运动强度，不要盲目地参加运动。

　　来源：科学辟谣