热身不重要，可以直接开始锻炼？

　　网上有传言称：“热身不重要，可以直接开始锻炼。”

　　这个说法是真的吗？为此，科学辟谣专门制作了一条视频来剖析：

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　　以下为文字版本：

　　先说答案：这是一个常见且危险的误解。

　　热身是任何锻炼前非常重要的一部分，它可以有效降低肌肉粘滞性，改善神经系统和肌肉系统的兴奋性和协调能力，刺激血管扩张，增加血流量，使肌肉和关节更灵活，有效降低受伤的风险。不热身直接进入高强度训练肌肉拉伤、韧带损伤和关节扭伤的风险会大大增加。

　　一个好的热身应包括5~10分钟的轻度有氧运动，如慢跑、跳绳或动态拉伸，目标是逐步唤醒全身各个部位的肌肉群，并为即将到来的主要运动做好准备。无论你是进行有氧运动、力量练习还是瑜伽，热身都是不可忽视的步骤。它不仅可以让身体为接下来的运动做好心理准备，并提升训练效果，还可以保护你的身体有效降低运动损伤的发生。

　　来源：科学辟谣